Az intenzív fogyókúrás edzések azok számára alkalmasak, akik szeretik a dinamikus fizikai aktivitást, nem félnek a sérülésektől és készek elviselni az edzés utáni fáradtságot és izomfájdalmat. Ha a nagy intenzitású fitnesz edzés nem kelt lelkesedést, vagy egészségügyi okokból nem megfelelő, választhat egy alternatív fogyásmódot - jógaórákat.
A jóga hatékonysága a fogyásban
A statikus gyakorlatok elterjedtsége miatt a jógát ritkán tekintik a fogyás független módszerének. De a jógarajongók jól tudják, hogy az ilyen edzés nemcsak az egészségre, hanem az alakra is jó. A jóga gyakorlatok erősítik az izmokat, javítják a testtartást, feszesítik a gyomrot és megszabadulnak a felesleges kilóktól.
A jóga, mint fogyókúra lassabb, mint az aerobik vagy az erősítő edzés, mert a statikus gyakorlatok kevésbé energiaigényesek, mint a dinamikusak. De a jóga segítségével elért eredmény hosszú időre rögzül, mert a jógagyakorlatok mély változásokat okoznak a szervezetben. Minden szinten gyógyítják: a jóga gyakorlásának köszönhetően javul a belső szervek munkája, optimalizálódik a sejttáplálkozás és a légzés, normalizálódik az anyagcsere. A mély pozitív változások, a felesleges, felesleges testzsírégések hátterében a testsúly stabilizálódik. További plusz: a túlterhelések itt kizártak. A jógaórák nyugodt tempóban, fizikai és idegi megerőltetés nélkül zajlanak.
A jóga előnyei a fogyásban nem csak a kalóriaégetésben, az izmok erősítésében és a belső szervek javításában rejlenek. A relaxáció és a meditáció gyakorlásának köszönhetően az ember idegrendszere megerősödik, növekszik a stresszel szembeni ellenálló képessége, javul a lelki közérzete. Ennek eredményeként csökken az ideges túlevés kockázata, és valójában ez az egyik legfontosabb oka a túlsúly növekedésének.
Jóga ászanák fogyáshoz: álló helyzet
- Harcos/hős póz I.Lépj hátra egy lábbal. A lépésnek szélesnek, körülbelül 120 cm-nek kell lennie. Helyezze a lábát határozottan a padlóra, hajlítsa be az elülső lábát, igazítsa az ágyéki gerincét, és nyújtsa karjait a mennyezet felé. Maradjon ebben a helyzetben, ameddig csak lehet. Lélegezz szabadon. A harcos póz felgyorsítja a fogyást, különösen a kismedencei régióban és a csípőben, erősíti a láb izmait és megakadályozza az osteochondrosis kialakulását.
- Harcos/hős póz II.Az előző ászanához hasonlóan kezdje a láb hátrahúzásával. Messze, egy méternél nagyobb távolságra kell hátralépnie. Ha a jobb láb hátra volt, fordítsa a testet jobbra, és fejjel előre, a tenyerére nézve. Terjessze szét a karjait, rögzítse őket a padlóval párhuzamos síkban. Maradjon ebben a pózban egy ideig, majd lazítson, és ismételje meg a másik lábon. Testre gyakorolt hatását tekintve a második harcos póz hasonló az elsőhöz, de egy kicsit bonyolultabb, és ennek megfelelően erősebb a hatása.
- A hónap póza.Jobbra dőlve helyezze jobb kezét a padlóra a láb elé - 30 cm-rel előtte. Tartson két másodperces szünetet, majd emelje fel oldalra a bal lábát. Egyenesítse ki a jobb végtagokat, engedje le a bal kezét a bal oldalra. Egy ideig egyensúlyozzon, a jobb tenyérre és lábfejre helyezve a hangsúlyt. A hónap pózában jól megerősödik a fenék, csípő, térd.
- Döntse a lábfejhez.Lélegezz be mélyen, lélegezz ki és hajolj előre. A lejtőnek mélynek kell lennie: törekedjen arra, hogy tenyerét a lába mögött támasztja a padlón (ujjait előre). Lazítsa el a hátát, hagyja, hogy a saját súlya alatt lógjon. Rögzítse a lejtőt. Egy perc múlva lassan egyenesedj fel. Ez a póz jótékony hatással van a gerincre, erősíti a lábakat, nyugtatja az idegrendszert.
- Széktartás.Emelje fel a karját a feje fölé, és csatlakoztassa a tenyerét. Hajlítsa meg az alsó végtagokat, engedje le a medencét, mintha egy székre ülne. Engedje le magát olyan mélyre, amennyire csak tudja, miközben a hátát egyenesen tartja. Állj meg és rögzítsd a guggolást 10-30 másodpercre. Fokozatosan növelje a gyakorlat időtartamát. A szék póz segít megerősíteni a lábakat, a hasizmokat, a mellkast, a karokat.
- Fa póz.Emelje fel a karját a feje fölé, tegye össze a tenyerét. Nyomja a jobb lábfejet a talppal a bal comb belső oldalához. Álljon egy lábon - 30 másodperc elegendő az induláshoz. A póz erősíti a karokat és a lábakat, javítja a testtartást.
Jóga gyakorlatok ülő helyzetben
- Pillangó póz.Guggolva a padlón. Hajlítsa be a lábát, mozgassa a sarkát az ágyék területére. Engedje le térdét a lehető legalacsonyabbra, ideális esetben a padló felé. Egyenesítse ki a hátát. Tartsa meg a pózt legalább egy percig. A "pillangó" erősíti a combok belső oldalát, jótékony hatással van az urogenitális rendszer szerveire, és különösen hasznos a nők számára.
- Csavarás fél lótuszban.Guggolja a fenekét a sarkára. Ezután mozgassa a medencéjét balra, hogy a padlón legyen, közel a lábához. Engedje le a bal lábát az ellenkező comb tövéhez, mint egy fél lótusznál. Hajlítsa hátra a bal kezét, és a háta mögül kihúzva fogja meg a bal lábát. Helyezze a jobb kezét a bal térdére. Fordítsa el a fejét és a törzsét balra, amíg meg nem áll. 30 másodperc elteltével egyenesedjen fel, lazítson, ismételje meg a másik oldalon. Az Asana gyúrja és összehangolja a gerincet, megállítja az osteochondrosis kialakulását.
Ászanák fogyáshoz: fekvő helyzet
- Eke póz. Hanyatt fekve, kinyújtott karral a feje mögé, hajlított térdét hozza a mellkasához, és simán mozgassa a lábát messze a feje mögé. Fogja meg a lábujjait a kezével. Egyenesítse ki a térdét. Tartsa testsúlyát a lapockáin. Először korlátozza a pózban való tartózkodást egy percre, majd növelje a gyakorlat időtartamát három percre. Az Asana gyógyítja a gerincet, javítja a húgyúti rendszer állapotát, enyhíti a fáradtságot.
- Deszka póz.Álljon hangsúlyosan fekve, tárja szét karjait vállszélességben. Pihentesse lábujjait a padlón. A lehető legjobban igazítsa testét és lábát. Húzza fel a hasát. Tartsa a testét egyenes vonalban egy percig. A deszka póz sok izmot erősít. A gerincet stabilizáló izomcsoport jól kidolgozott.
- Gyermek póz.A fenekén ülve a sarkán, hajoljon előre. Feküdj csípőre a törzseddel, hajtsd le a fejedet a padlóra, nyújtsd ki a karjaidat magad előtt. Csukd be a szemed, lazíts. Ezzel az ászanával kell elvégeznie a fogyást célzó edzéseket. Tökéletesen oldja a fáradtságot, csökkenti az izomfeszültséget, nyugtatja az idegrendszert.
A fogyókúrás jóga különböző nehézségi fokú ászanákat tartalmaz. Nem mindegyik tökéletes elsőre. A kezdőknek nem szabad erőltetni a dolgokat, mindent megtesznek a mozdulatok maximális amplitúdójának elérése érdekében. A jóga a fokozatosságról szól. Edzésről edzésre az ízületek, izmok és inak rugalmasabbá és rugalmasabbá válnak – a gyakorlatok pedig minden alkalommal egyre jobbak lesznek. Annak érdekében, hogy a fogyás jóga a lehető leghasznosabb legyen, rendszeresen, ideális esetben naponta kell gyakorolnia.